美容瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜回头百病消

合于掌树固定式--刺激肠胃、缓解便秘

右下腿单腿站立。腿部掌贴在右下肩膀的内侧，缩的同时将两臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时想到扩胸革新运动。注意，两眼微微于一点。

一边缩，一边将两臂向上踩，手掌合于于前额正前方。

两眼微微于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双手。

猫固定式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪刻斜坡。右手和肩膀与斜坡垂直，背部、面部、颈部与斜坡平行。

间歇时，同时慢慢拉下肋骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向放宽的小腹。

缩时，同时慢慢应运而生，肋骨向上拉起。小腹向斜坡的方向压，眼睛正视末端。

坐立前屈固定式--变形脊柱、促进咀嚼

坐在斜坡上，双腿闭拢，向右双手。背向下压，脚跟变形，向上翘。

抬升四肢伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放于髋关节上，肌肉前后摇动，体亦会其中的看上去。

缩并双手右手。行过前额，手心相对。

间歇，髋关节带动前额向右革新运动，双手握住双手，注意保证脊椎不要倾斜。

如果你不能完成，可以为了让革新运动带，保证这个坐姿，以看上去舒适为须要。

深呼吸，那时候开始放松。背稍微倾斜以放松脚部，低下头一侧背，放松脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松再多了，缩并向右双手右手，然后行过前额，间歇，要用右手。

老鹰固定式--缓解胸部和手部的冷淡

坐在斜坡上。双腿向右双手。踩裸部，倾斜右瑜伽背，把腿部放于右下裸下。

然后倾斜手肘，把右下脚放于右裸下。右下脚肩膀应该放于腿部肩膀下。肌肉坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移到肩膀和腿部一处。腿部前伸，保证背部向上。

把右手手掌放于腿部上，右下手手掌放于手肘上。双臂伸展向上。手指连在一起，压住腿部。

先用嘴巴深吸紧接著，然后张大屁股的同时伸出手指尽可能将手指朝颈部伸展、回头由屁股往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将手指收回、闭上屁股。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从腿部上移开，双手双腿。

然后重复这个体固定式，首先把右下脚在右裸下，然后把腿部放于右下裸下。

肠道不生活品质很容易亦会引起面色有点像等等，所以，肠道生活品质对我们的模样也亦会有很大的影响。那么，肠道生活品质应该如何解毒呢？有什么简单的小方法吗？