睡前4件事 助您长寿无困惑(2)

三、 睡之前泡浴

炎热的冬季大家每天都要沐浴，但是毕竟除了沐浴正因如此，如果能在傍晚睡觉之前抽个时间泡浴也是非常可取身心健康的。浴有许多好处，不仅能消毒肌肤并补充肌肤所无需的的水分、促使血液重复和去除呼吸困难，还能还有放松身心和去除压力的效果。

从医学的角度来讲浴带有的水疗及热敷的双重效果，并用浴时的水的热度和蒸汽，使心跳加快、肌肤血管扩张，加速新陈代谢。对于骨关节疾病的病患来说，浴还有常规治疗、减少疼痛的效果，对于长期失眠的人来说，浴带有放松心情、去除疲惫、借助入睡的效果。这样就可以在避免累得上气不接下气的意味著下，达致和运动所大便相同的效果。由于浴时不会东流很多汗，口内之中废物不会随尿液逸出，所以浴还有维修保养肌肤，让您容光焕发的发挥作用。

浴一般在睡之前一小时顺利完成，而且的水温以39℃-43℃为佳，在加的水的蒸汽之中肌肤口内抬起，生理的代谢废物不会随尿液逸出，因此在浴之前好能喝一杯的水并尽早卸妆洁面等准备实习。

四、 温的水泡泡脚

如果条件不意味着或者冬季肌肤有伤口不适当浴，也可以选择另外一种道家方法：泡脚。在之中医学里，颈部的骨骼肌肉图像一段距离能够完全相同到生理的全身上下及五脏六腑，有的老之中医学能够根据颈部的意味著来判断人的健康状况，并对颈部顺利完成恰当浴来常规疾病的治疗。

泡脚的发挥作用和浴相似，都是通过加的水偏重双腿壮，促使下腹部的血气重复，继而达致舒畅全身的效果。

一般浴好每天睡之前都顺利完成一次，泡脚之前应先将脚洗干净，选择39℃-45℃的加的水，的水凉便还可以重新加加的水。泡完脚也可以自己对颈部、脚踝、小腿等顺利完成浴，不会有更好的体验。

开篇：道家的方式不是大相径庭的，应根据身体状况、时间段、季节等有所不同的意味著采行有所不同的道家方式。睡觉之前的几个小时适当安静、温和的道家方式，当你睡不着的时候可以恰当以浴或泡脚、喝一杯饮品、上街等方式为便的REM做前奏，既能常规REM，又能达致公共卫生疾病的效果。祝您身心愉悦、长命百岁!

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