瑜伽动作 女孩做这运动锻炼身体增强体魄(3)

短时间减肥的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧敞开屈膝内旋，将脚部置于指头手掌处。

双脚体从前垂下，管中时伸向脊背，扩展心脏，保持一致顺畅的换气。

然后换另外内侧操习。

此式并能很好地熔体侧腰，缩减腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时熔体脚部肌肉，加强腱的灵活度，增强腹膜区域肾脏，并能滋养腹膜脏器。

第2步：鸽王式

小腿在从前右腿向后伸向。

端正骨盆，平直右膝胳膊脚部，指头捉到脚部靠近身躯。

平直指头肘向右，管中左双腿上举，气管时放松屈肘，双脚捉到脚部。

再次管中时伸向腹腔扩展心脏，腹部略为向内收。

鸽王式略为微有一定强度，需要有一定密教根基，应以在于沉静双脚时无法变形颈部，后弯时腹部内收关机腰腹部生命力并能很好地管控腰椎。

此式可以扩展心脏，熔体 腹部能直接促进排泄，有助于身躯排毒，同时锻炼腰腹部和脚部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿缠绕式

管中扩展心脏，两双腿体侧敞开。

气管时双腿向从前，指头在上双脚体从前缠绕垂下。

再次管中时伸向腹腔，腹部略为向内收，双脚略为向右胳膊。

注意保持一致两腿部端平，不要出现耸肩。

保持一致顺畅的几个换气后，放松双脚敞开，换左手在上操习。

此式可以直接锻炼双腿肌肉群，缩减双腿太多脂肪，同时扩展齿骨腹部，并能加强上腹部肾脏，缓解上腹部无能为力腹痛等问题。

第4步：抬起鸽子式

山立式抬起，将已转改到左脚，胳膊右腿平直手肘，左手捉到脚部，将脚部置于指头手掌处，管中左双腿向右伸向，气管双脚放松，双脚体从前合掌，再次管中时扩展心脏沉静双脚。

保持一致几个换气后换另外内侧操习。

时亦应以在于眼睛平视从前部，精力集中保持一致身躯的稳定，脚掌内内侧均匀受力。

此式可以熔体腿部从前侧和加强脚部肌肉群，直接塑造脚部纹路，并能让臀部变得更加紧实，同时加强身躯的协调性和危机感，平衡姿势能直接提升记忆力。

第5步：芭蕾式

管中时左手向右伸向，指头捉到住脚部，气管身躯略为从前倾，管中，右腿向后上方伸向。

让腹腔沉静，身躯展开，左手拇指与指头相契衍生物智慧名片，眼睛看右方手指尖方向，保持一致身躯的平衡。

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